К содержанию
Татьяна Кульчар Майндфулнес · Коучинг · Нейрографика Принять участие
Татьяна Кульчар

· три вечера онлайн

Первый шаг
к устойчивости

Практикум для женщин в эмиграции, которые живут с тревожностью и беспокойством и хотят вернуть себе нормальную, спокойную жизнь. 3 вечера, чтобы научиться замечать мыслемешалку и выключать тревожный ум.

  • 10-12 ноября
  • 18:00-19:30 по Вене, в Zoom
Принять участие

Этот практикум для вас, если вы хотите

Чтобы голова стала тише.

Хотя бы вечером, хотя бы на час

Вернуться в своё тело.

И снова чувствовать его, пока оно не заболело

Перестать жить в том, чего ещё нет.

И заметить день, который идёт прямо сейчас

А пока

Вроде всё хорошо, а тревога всё равно живёт

Ничего не произошло, а внутри уже всё сжалось

Если не вы, то никто, и отдыхать вы садитесь с чувством вины

У других так же, и они как-то радуются, а с вами что-то не так

В новой стране годы идут, а спокойнее не становится

Вы уже пробовали

Вы говорили себе «успокойся» и «возьми себя в руки». Читали о тревоге и хорошо понимаете, откуда она. А внутри всё так же не отпускает.

Спокойствие это навык.

И первый шаг к нему можно сделать уже сегодня.

Татьяна Кульчар с книгой
Принять участие

Программа

Вечер 1

Тело моя крепость

Вторник, 10 ноября

Если сейчас:

  • «День прошёл, а я его как будто и не прожила»
  • «Спать не могу, я вся не своя»
  • «Голова болит, всё зажато, а замечаю я это, когда уже совсем плохо»
  • «Говорят: почувствуй телом. А что там чувствовать?»
  • «Пробовала разные практики, но через 5 минут всё тело затекает, а в голове снова список дел»

Что делаем в этот вечер:

  • Смотрим, где мы бываем весь день, пока тело ест, идёт и моет посуду
  • Учимся слышать сигналы, которые тело подаёт постоянно
  • Находим, что нужно вашему телу, чтобы дискомфорт не был причиной отложить практику

В результате

Можно наконец-то просто расслабиться и почувствовать это расслабление в своём теле.

Вечер 2

Как перестать воевать с собой

Среда, 11 ноября

Если сейчас:

  • «Всё время в голове что-то крутится»
  • «Хочу выключить голову хотя бы на час»
  • «Пробовала отпускать. Не отпускает»
  • «Не могу переключиться, всё равно думаю об одном и том же»
  • «Хочу посидеть в тишине, а мысли не останавливаются»
  • «Ничего не произошло, а я уже сорвалась на мужа и ребёнка»

Что делаем в этот вечер:

  • Разбираемся, почему мысли не останавливаются и как перестать с ними воевать
  • Смотрим на свои мысли со стороны: «вот, опять началось»
  • Учимся видеть, в каком состоянии вы сейчас
  • Разбираем, что делать, когда вы практикуете спокойствие и клонит в сон
  • Находим опору, которая всегда с вами

В результате

Мысли приходят, а вы больше не бежите за ними, и в голове становится тише.

Вечер 3

Мелодрамы в моей голове

Четверг, 12 ноября

Если сейчас:

  • «Я представляю очень плохие картины»
  • «Я знаю, чем это закончится»
  • «Мне станет спокойно, только когда у родных всё наладится»
  • «Я не знаю, что будет дальше в эмиграции»
  • «Я человек мнительный, и я уверена, что это мой характер»
  • «У меня опять не получается. Со мной что-то не так»

Что делаем в этот вечер:

  • Отделяем то, что случилось на самом деле, от того, что дорисовал ум
  • Находим свою любимую мелодраму
  • Разбираемся, почему мы страдаем от того, чего ещё нет
  • Отпускаем привычку ругать себя за то, что «не получается»

В результате

Когда голова рисует яркие картины, вы можете это увидеть и не раскручивать.

Принять участие

Куда ведёт этот первый шаг

За три вечера мы начинаем понимать, как тревога возникает в нашем теле. А когда мы начинаем практиковать спокойствие, может оказаться, что:

Новости те же, дети те же, страна та же, а вы спокойны и не накручиваете себя

Ваше спокойствие у вас в руках, и ему не нужно ждать, пока у всех всё наладится

Когда вы спокойны, рядом с вами спокойнее вашим близким

Вас может качать, но вы знаете, куда возвращаться

Вы снова чувствуете вкус жизни и находите радостные моменты в обычном дне

Татьяна Кульчар

Как проходит

3 живые встречи со мной в Zoom: вторник, среда, четверг, 10, 11 и 12 ноября, 18:00-19:30 по Вене

Между встречами поддержка в чате и короткие практики, которые легко встроить в обычный день

Записи остаются с вами навсегда

Татьяна Кульчар с чашкой чая

Обо мне

Татьяна Кульчар

Татьяна Кульчар

Преподаватель практик осознанности · трансформационный коуч · специалист по нейрографике

500+часов личной практики
40+Женских кругов
5ретритов тишины
3женских фестиваля «Пробуждение»

12 лет я работаю в налоговом консалтинге, где каждое решение подтверждается фактом и расчётом. Контроль был тем, на что я опиралась всю жизнь.

В 2022 году этот контроль рухнул за один день. Онкология, три операции. Тогда я поняла одну вещь: можно всю жизнь контролировать и при этом не жить. Контроль не даёт опоры.

Опора оказалась не в планах, не в списках и не в том, чтобы всё держать. Она всегда была со мной. Нужно было её только заметить.

И рядом с консалтингом появилась моя миссия - помогать женщинам вернуть себе спокойствие, радость и уверенность в завтрашнем дне.

Давайте сделаем первый шаг к вашей устойчивости.

Принять участие

Отзывы

Это отзывы о моей практике, кругах и ретритах.

Девочки, дорогие всем огромный привет! Хочу поделиться с вами преображением, произошедшим со мной сегодня ночью во время полёта с Вены в Ереван. Передо мной сидела молодая семья с 2 маленькими детьми. Ребенок на протяжении всего рейса, не просто плакал, он орал.Так вот моя реакция оказалась совершенно ДРУГОЙ, чем она была бы до ретрита. Я была СПОКОЙНОЙ! Девочки, я реально ощутила, что наш ретрит дал мне лично огромный результат, который я ощутила во время полёта. ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВСЕМ!❤️❤️❤️

Танечка, только сегодня, после длительной прогулки в горах, я смогла прийти в себя и написать тебе благодарность за вчерашний круг!! Очень мощные эмоции, очень много лишнего вышло со слезами, очень многое получилось переосмыслить! Спасибо огромное, ты просто молодец и сердце у тебя очень доброе и большое, как океан❤️

Таня, благодарю за вебинар! 🙏🏻
Структурированая и понятная подача материала, хороший баланс теории и практики👍

Татьяна, спасибо большое за вчерашний мастер-класс! 💛 Очень понравилась практика, тёплая атмосфера и твой искренний подход. После встречи почувствовала больше спокойствия и ясности. Очень рада, что смогла поучаствовать! 😊✨

@tatjanakulcsar Таня, спасибо тебе за поддержку! Вспоминаю нашу випассану и загадаю новую встречу 💛 часто возвращаюсь к тому, что тогда от вас привезла 😘❤️

Танюша, я безмерно рада участию на твоих замечательных кругах, вдохновляться на них и получать новые знания и позитивную энергию. Огромное тебе спасибо за организацию, за твой труд и неистякаемый поток позитивной энергии. Обнимаю 🫶🫶🫶

у тебя всегда можно найти теплоту, уют ,спокойствия и радость душе. Все что ты отдаешь, это частичка твоей души, она тоже тёплая светлая добрая ❤️❤️

Татьяна, очень благодарна Вам за вашу внимательную и душевную работу. Мне еще 6,7 практику осталось пройти. Я чувствую себя более уравновешенной и наблюдательной. Благодарю

Танечка доброе утро 🙏
Благодарю тебя за эти чудесные круги и фестивали, которые ты организовывает и за то, что собираешь таких чудесных женщин в одном месте❤️

Обожаю женские круги, которые организует Татьяна! Там всегда невероятная атмосфера: ты среди женщин, тебя не осуждают, а искренне поддерживают и понимают. Даже если приходишь разбитой, уставшей или растерянной, уходишь наполненной, с новыми идеями, вдохновением и хорошим настроением.

Несколько лет назад у меня был период, когда мне казалось, что отношения с очень близким мне человеком зашли в тупик.
Была растерянность, как строить отношения дальше и тревога, что не получится.

Судьба подарила мне ретрит. Он помог мне остановиться, спокойно взглянуть на ситуацию со стороны, в тишине услышать себя и найти баланс: как любить, помогать и заботиться, не причиняя боли и не нарушая границ близких.

Во время ретрита, в тишине пришла ясность и понимание, как идти дальше. Я обрела спокойствие и уверенность, смогла двигаться дальше и выстраивать отношения на новом уровне.

От всего сердца благодарю Татьяну за это пространство тишины, мудрости и возвращения к себе.

Формат участия

Групповой формат

10-12 ноября

  • 3 живые онлайн-встречи
  • Записи всех встреч остаются у вас навсегда
  • Практики между встречами и закрытая группа в Telegram

Стоимость участия в группе190 €

Принять участие

Частые вопросы

Я никогда не практиковала осознанность. Подойдёт ли мне?

Да, мы начинаем с самого простого.

Нужны ли специальные вещи для практик: коврики, подушки?

Нет, практиковать можно без специальных приспособлений: и на стуле, и на диване.

Если я не смогу быть на встрече?

Записи остаются с вами навсегда.

У меня панические атаки или очень сильная тревога.

Тогда сначала стоит обратиться к специалисту. Этот практикум может стать хорошим дополнением к вашему сопровождению.